慈願雜誌

　　人往往會因為過去的不好經驗，而在心裡留下陰影，例如小時候被狗咬，從此看到狗就快閃；小時候被同儕欺負，從此不與人打交道。當心裡的陰影拔除不去時，以下自我導引的方法，可以協助自己從傷痛中走出來。　　　

【放輕鬆，與過去的自己對話】

• 步驟一：靜靜的坐著或躺著，放輕鬆，雙手雙腳不要交叉，四肢整個放開。
• 步驟二：開始想你很痛苦的事情，你很不能釋懷的事情，徹底的想，深入的想，不管憤怒或悲傷。此時，沉浸在你所觀照出來的那一個狀況裡面。
• 步驟三：與過去自己的對話。
  例如：我進入到我十四歲時，被父親狠狠的修理，讓我身心受創極深，並且深深影響我往後的發展。於是，我好好的放鬆，坐著，回去那個情景，從一開始發生到最後，看到自己被修理後還跪著，渾身是傷。
  我回到過去的那個時間點，我抱著那個時候的我，那個十四歲的我，跟他講話：「這些事情都過去了，以後也不會再發生了。」跟他講講話，安慰他，然後抱抱他、拍拍他，甚至在他的頭上哈三口氣（也就是在收驚）。
  接著，撫摸他受傷的地方，看到自己身上的傷痕消失了，然後就問他：「你現在感覺怎樣？」很奇妙的，他會跟你對話喔！
  他或許會跟你講：「我已經釋懷了，我已經沒那麼痛了。」那你就說：「我們來好好的體會，來做懺悔，」然後就念懺悔偈，重複的、慢慢的念。（未完待續）